یکی از اصول مهم زندگی برای رسیدن به اهداف،
برای دریافت مشاوره روانشناسی می توانید با مشاورن مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره9099075228و از تهران با شماره9092305265تماس بگیرید.
منبع :
کم کردن وزن، بیشتر ورزش کردن، متناسب بودن و سالم ماندن یکی از هدف های بسیار مهم خیلی از افراد است. شروع وروزش و رژیم غذایی به هیچ وجه آسان نیست. اما اگر برنامه غذایی مناسبی داشته باشیم که اجرای آن به صورت بلند مدت برای ما آسان باشد به راحتی می توانیم به هدف خود برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام برسیم.
این هدف جزیی از هدف قبلی می باشد. امروزه اطراف ما احاطه شده با غذاهای ناسالم، پرچرب، پرنمک و مضر که بسیار خوشمزه و جذاب هستند. به همین دلیل تغییر رژیم غذایی به سمت غذاهای سالم بسیار دشوار است. با این حال شما می توانید با گرفتن یک تصمیم جدی و با رعایت چند نکته مانند کنترل کردن خوردن های هیجانی و آگاهی پیدا کردن از دلایل شکست رژیم و تغذیه بر اساس برنامه غذایی سالم همیشگی تان، برنامه غذایی خود را تغییر دهید.
یکی از بزرگ ترین عواملی که سبب می شود که اکثر آدم ها به اهدافی که دارند نرسند، پیروی آنان از تمایل درونی شان به استراحت و پرداختن به تفریح به جای کوشش است. زمانی که به تعویق و عقب انداختن کارهایتان عادت کنید، دیگر تلاش برای رسیدن به اهداف سخت و دشوار می شود. توصیه ها و راهکارهای زیادی برای عقب نینداختن کارها وجود دارد که می توانید از این توصیه ها بهرمند شوید.
بیش از هزاران سال است که آدم ها به دنبال راه هایی برای تقویت تمرکز و مهارت های ذهنی خود هستند. در تمدن های باستانی هم ترکیبی از تمرین های ذهنی و دارو های گیاهی را برای تقویت تمرکز و مهارت های ذهنی به کار گرفته شده است. امروزه ما می توانیم از خیلی چیزها از اپ های تقویت حافظه موبایل گرفته تا روش های سنتی مدیتیشن استفاده کنیم. اگر در این مسیر حرکت کنید، قادر خواهید بود حس و حال خود را کنترل کنید، سریعتر یاد بگیرید و مسائل را راحت تر حل کنید.
اکثر ما به روزمرگی زندگی دچار شده ایم و معمولا بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانیم. خیلی از فرصت های جذاب برای خوش گذرونی و با هم بودن را از دست می دهیم. ملاقات با آدم های جدید می تواند فرصت مناسبی برای سلامت ذهنی و موفقیت در مسیر شغلی شما باشد. از حضور در جمع ها و پیدا کردن دوستان جدید نترسید. بر حس خجالت خود غلبه کنید. به دنبال افزایش مهارت های ارتباطی و سخنوری خود باشید.
بعضی ها مشکل اضافه وزن بزرگی ندارند و حتی زمان کمی را در هفته به تمرین کردن اختصاص می دهند. اما اکثر وقتشان را در خانه یا محل کار نشسته اند که تاثیر منفی بر روی بدن و سلامتی شان دارد. در چنین مواقعی، تمامی چیزی که نیاز داریم یافتن راهی برای تحرک بیشتر در روز به جای چنبره زدن پشت کامپیوتر است. گذراندن وقت کنار دوستان و خانواده جذابیت بیشتری دارد.
اگر اعتماد به نفس داشته باشید، بیشتر توجه دیگران را جلب می کنید. راحتر می توانید نظرها و دیدگاه های شما شنیده می شود. با بقیه قرار ملاقات و شام بگذارید و در مسیر کاریتان پیش روی کنید. در کل داشتن اعتماد به نفس به شما کمک می کند که زندگی شاد تری داشته باشید. حتما به دنبال تقویت اعتیاد به نفس خود باشید.
حتی پولدار ها و میلیاردر ها هم به دنبال راه هایی هستند که بتوانند بیشتر پول در بیاورند. مایی که از طبقه ی متوسط جامعه هستیم می توانیم از درآمد بیشترمان برای راحت تر زندگی کردن استفاده نماییم. خوشبختانه امروز فرصت های زیادی برای بیشتر پول درآوردن مانند فرینلسر، استفاده از اینترنت، کار های جانبی و . وجود دارد. با آشنا شدن با حوز های مختلف می توانید حتی با گذاشتن وقت کم درآمد کسب کنید.
داشتن رفتار خوب همیشه یک جز مهم از یک جامعه متمدن بوده است، که سبب می شود راحتر با دیگران ارتباط برقرار کنیم، از ناراحت کردن و رنجاندن دیگران جلوگیری کنیم و مطمعن شویم دیگران شما را به عنوان یک فرد مودب می شناسند. آداب و معاشرت و رفتار صحیح در کشور های دیگر را بیاموزیم. با افراد گستاخ در خیابان رفتاری صحیحی داشته باشیم و
گفته می شود که استرس یکی از بزرگترین عومل مرگ و میر می باشد و می تواند تاثیر بسیار مخربی بر روی روابط شما و حتی سلامتی شما داشته باشد. ممکن است استرس یک جز حذف ناپذیر از زندگی مدرن باشد. اما می توان آن را مدیریت و کنترل کرد. به دنبال یادگیری ترفند و تکنیک های کنترل و
حتی افرادی که ظاهر مناسب و زندگی خوبی دارند و حتی می توانند استرس خود را نیز کنترل کنند ممکن است از زندگیشان ناراضی باشند. یاد گرفتن اینکه چطور بتوانیم از اتفاقات کوچک خوشحال شویم و مشکلات نتوانند روحیه ما را خراب کند نیاز به زمان دارد.
با وجود کامپیوتر، گوشی های هوشمند، تبلت، گجت های با نور های درخشان و هشدار دهنده های صوتی، خوابیدن به میزان کافی در شب سخت می شود و گاها تا وسط های شب بیدار هستیم. هر شب باید حداقل 8 ساعت بخوابیم و اگر اهل علم و دانش و ترفند های روز هستید، راه های ساده ای برای رسیدن به این میزان خواب با کیفیت وجود دارد. مقالات
سیگار کشیدن یک عادت بد است که تعداد زیادی از مردم نمی دانند چگونه از شرش خلاص شوند. سیگار نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه به همان نسبت چاله آتش در کیف شما نیز می باشد. تنها چیزی که
به صورت میانگین مقداری زیادی از زمان خود را به تماشا کردن تلویزیون می گذارنیم. زمانی که می توانیم صرف تقویت مهارت ها، یادگیری یا ورزش کنیم. با مدیریت و کم کردن زمان تماشای تلویزیون متوجه خواهید شد که جقدر روزتان طولانی تر و مفید تر خواهد گذشت.
کتاب هایی وجود دارند که اطلاعات فوقالعاده ای در زمینه ها مختلف می توانید از آنها کسب کنید و همچنین مطالعه کردن تمرینی عالی برای مغزتان هم محسوب می شود. خواندن حداقل 20 کتاب در طول یک سال چندان دشوار نیست. فقط باید خواندن را به یک عادت تبدیل کنید. موضوعات و ژانر مورد علاقه خود را پیدا کنید و شروع به خواندن کنید.
همه ما به کسی نیاز داریم که دستش را بگیریم، او را در آغوش بکشیم، به عمق چشم هایش خیره شویم و راز های ناگفته ی خود را با او در میان بگذاریم، یافتن آن شخص درست مسئله ای است که با آزمون و خطا حل می شود. باید بیرون برویم و در جمع ها شرکت کنیم و کلی همسر بالقوه را مجک بزنیم تا بتوان آن شخص مناسب را پیدا کنیم.
هر رابطه ی سالمی بین زوج ها نیاز به صمیمیت فراوان دارد، داشتن
آدم های شه ی زیادی هستند که نمی توانند وسایل شان را مرتب و منظم کنند. یک میز کثیف یا خانه نامرط تاثیر منفی بر روی عملکرد، بازدهی و حتی حالت روحی ما دارد. بنابراین بهتر است به هم ریختگی ها را مرتب، خانه را تمیز کنیم و زندگی منظم تر و با سازماندهی شده تری داشته باشیم. بی نظمی تاثیر مستقمی بر
نحوه لباس پوشیدن، حرف های زیادی درباره شخصیت تان می زند. پوشیدن لباس های مناسب سبب قوی تر و مورد اعتماد تر به نظر شما می شود. که به نوبه ی خود می تواند در ارتقای شغلی، پیشرفت و در به دست آوردن همسر دوست داشتنیتان به شما کمک کند. به هر حال شیوه درست لباس پوشیدن را یاد بگیرید.
این زندگی خیلی کوتاه تر از آن است که بتوانیم زمان را برای آدم های فریبکار و سمی تلف کنیم. بهتر است روی افراد که به ما عمیقا اهمیت می هند و ما به آنها واقعا اهمیت می دهیم تمرکز کنیم و وقتمان را بیشتر با این افراد بگذرانیم. این راه یکی از بهترین راه های شاد زندگی کردن می باشد. حضور در جمع های خانوادگی و برطرف کردن مشکلاتی که در خانواده دارید به سلامت خانواده و شادی زندگی شما بسیار کمک می کند. شما می توانید برای برطرف کردن مشکلات خانواده از جلسات
تا زمانی که نتوانید از قید بدهی و وام های خود رها شوید مسلما بدهی و وام ها شما را در زندگی عقب نگه می دارد. راه رسیدن به استقلال مالی سخت است ولی مطمعنا با کمی برنامه ریزی و محدود کردن مخارج خود به راحتی می توانید به استقلال مالی برسید. برای مدیریت هزینه های خود استراتژی داشته باشید. سعی کنید بدهی ها و وام های خود را بازپرداخت کنید. باورتان نمی شود چه حسه قشنگی دارد.
بعد از این که بدهی ها خود را پرداخت کردید، موقع آن می رسد که کمی پول پس انداز کنید. پس اندازی که بتوانید در روز مبادا از آن استفاده کنید یا با آن خرج سفر، تعمیر خانه یا خرید ماشین را برنامه ریزی کرد. برای پس انداز پول راه های زیادی وجود دارد. حتی برخی اپلیکشن های مدیریت پول و هزینه نیز هم وجود دارند که می توانید از آنها بهرمند شوید.
یادگیری یک زبان جدید نه تنها به بهبود مهارت شما در برقراری ارتباط به شما کمک می کند بلکه رزومه تان را هم پربارتر کرده و درهای جدیدی را به روی شما باز می کند. امروزه روش ها و منابع زیادی برای یاد گرفتن زبان وجود دارد؛ که در زمان های فراغتتان می توانید از آنها استفاده کنید.
گاهی وقت ها زندگی چهره بد خود را نشان می دهد و غلبه بر مصیبت ها بسیار سخت و دشوار می شود. اما نشستن و زانوی غم بغل کردن هیچ فایده ای ندارد. اگر با کسی مشکل پیدا کنید و بعد هم به خاطر یک مسئله کوچک رابطه ی خود را با یکی از دوستان، اعضای خانواده و . قطع کنید؛ در نهایت تنها چیزی که باقی می ماند تنهایی و دوری می باشد و همچنان ناراحت و رنجیده خاطر هستید. بخشش روش بسیار بهتری است که در برخورد با مسائل است که باید در همان گذشته بمانند. توصیه می کنیم مقالات
مهم نیست که چقدر مشغله دارید اگر وقت را به درستی مدیریت کنید. اگر به جای اینکه اکثر زمان خود را بی هدف به این ور و آن ور بچرخید. اگر مرتب باشید زمان بیشتری خواهید داشت. همه چیز را در جای خود قرار دهید. از اپ ها و ابزاریک ه برای مدیریت زمان وجود دارد می توانید استفاده کنید و زمان اضافی به دست آورید. لذت ببرید. یادگیری تکنیک های
قبل از اینکه تصمیم به سفر به دور دنیا بگیرید، باید وضعیت مالی خود را سر و سامان دهید. تجهیزات و شرایط لازم را تهیه کنید. از لحاظ بدنی خود را برای سفر آماده کنید. راه هایی نیز برای تجربه فرهنگ کشور های مختلف و بازدید از دندنی ها کشور های مختلف نیز وجود دارد.
غذاهای آماده، تکنولوژی، امکانات، رفاه اجتماعی و همه چیزی هایی که به نوعی ما را به سمت تنبلی سوق می دهد سبب می شوند که توانا هایی لازم برای برای استفلال و یادگیری مهارت ها لازم برای اتکا به خود را پیدا نکنیم. یادگیری مهارت های مستقل بودن بسیار مهم است.
با آنچه که عاشقش هستیم پول دربیاوریم و به این صورت سرگرم هم می شویم. اگر تمام آدم ها به دنبال علایق خود بروند و کار خود را با علایقشان یکی کنند؛ جامعه بسیار شادتری خواهیم داشت. شاید این امر همیشه امکان پذیر نباشد، اما توجه داشته باشید که با کمی هوش و ذکاوت سرگرمی هم می تواند به یک شغل پرمنفعت تبدیل شود.
عاشق و فارغ شدن از آن می تواند بهتر از هرگز عاشق نشدن باشد، اما
یکی از مهم ترین اهداف این است که تمام تغییرات و عادات مثبت که ایجاد کرده اید، را باید همیشگی شوند. باید روی تغییرات و عادات خوبی که دارید کار کنید تا به جزئی طبیعی از شما تبدیل گردد. این گونه است که به خودبهبودی حقیقی دست پیدا خواهید کرد.
لیست توصیه ها، نکات و ترفند هایی که به شما کمک خواهد کرد که در سال جدید بتوانید هدف های بهتری را در نظر بگیرید و تغییرات بلند مدتی را زندگی خود ایجاد کنید را دربالا آوردیم. مرکز
برای دریافت مشاوره روانشناسی می توانید با مشاورن مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره9099075228و از تهران با شماره9092305265تماس بگیرید.
منبع :
بعد از آن که تصمیم به بچه دار شدن گرفتید، نوبت به برنامه ریزی برای بچه دار شدن است. این برنامه ریزی به شما کمک می کند تا بارداری لذت بخشی را تجربه کنید و با اطمینان بیشتری در مسیر مادر شدن قدم بردارید. معمولا مادرانی که بدون هیچ پیش زمینه ای باردار می شوند، هم در دوران بارداری و هم بعد از زایمان با مشکلات مختلفی رو به رو می شوند. اما با برنامه ریزی نه تنها سلامت جسمانی کودکتان را تضمین می کنید، بلکه با نگاهی عمیق تر مسائل بعد از زایمان را نیز در نظر می گیرید. در این مقاله به اقداماتی که برای بچه دار شدن ضرورت دارند، پرداخته ایم. پیشنهاد می کنیم مقاله
منبع:
بعد از آن که تصمیم به بچه دار شدن گرفتید، نوبت به برنامه ریزی برای بچه دار شدن است. این برنامه ریزی به شما کمک می کند تا بارداری لذت بخشی را تجربه کنید و با اطمینان بیشتری در مسیر مادر شدن قدم بردارید. معمولا مادرانی که بدون هیچ پیش زمینه ای باردار می شوند، هم در دوران بارداری و هم بعد از زایمان با مشکلات مختلفی رو به رو می شوند. اما با برنامه ریزی نه تنها سلامت جسمانی کودکتان را تضمین می کنید، بلکه با نگاهی عمیق تر مسائل بعد از زایمان را نیز در نظر می گیرید. در این مقاله به اقداماتی که برای بچه دار شدن ضرورت دارند، پرداخته ایم. پیشنهاد می کنیم مقاله
منبع:
آمادگی در
برنامه ریزی برای بچه دار شدن علاوه بر اقداماتی که برای باردار شدن نیاز است باید جوانب دیگری را در نظر بگیرید. پس اگر تصمیمی جدی برای بچه دار شدن دارید موارد زیر را در نظر بگیرید:
تحت نظر متخصص ن و زایمان رژیم تغذیه مناسب همراه با مکمل های غذایی را شروع کنید. مصرف فولیک اسید مانع بروز اختلالات مادرزادی مغز و نخاع می شود. همچنین احتمال خطر سقط کاهش پیدا می کند، رسیدن به وزن نرمال اهمیت زیادی در سلامت نوزاد دارد. در زمان بارداری پیشگیری از بروز بیماری ها و عفونت ها لازم است پس تحت نظر پزشک، آزمایش های لازم را انجام دهید. مراقبت های پیش از بارداری را در نظر بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه
حداقل دو ماهچرخه قاعدگی خود را در جدولی ثبت کنید. اگر قاعدگی نامنظم دارید زمان بیشتری باید این کار را انجام دهید. اگر سیکل عادت ماهیانه تان 28 روزه باشد، به احتمال زیاد 14 روز بعد از شروع آخرین عادت ماهیانه تخمک گذاری شروع می شود. از روش اندازه گیری دمای بدن یا ترشحات واژن هم می توانید برای تعیین زمان تخمک گذاری استفاده کنید. قبل از تخمک گذاری ترشحات واژن شفاف و لغرنده هستند. از کیت های مخصوص تست تخمک گذاری استفاده کنید. در این زمینه می توانید با یک متخصص ن و زایمان نیز م کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه
برای حفظ سلامتی خودتان و به دنیا آوردن نوزادی سالم سبک زندگی تان اهمیت زیادی دارد. فعالیت ورزشی منظم پیش از بارداری و تداوم آن در طول بارداری (بعد از سه ماه اول)، عدم مصرف مواد مخدر و الکل و کاهش عوامل استرس زای زندگی بسیار مهم است.
با همسرتان در مورد وظایفی که بعد از تولد بچه از او انتظار دارید انجام دهد صحبت کنید و به یک توافق کلی برسید. همراهی و حمایت شوهرتان باعث دلگرمی شما می شود تا بهتر بتوانید وظایف خود را به عنوان مادر و همسر انجام دهید. اختلاف سنی با فرزندان و سن مناسب برای بچه دار شدن از دیگر مسائلی هستند که باید با همسرتان به یک اشتراک برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر از
قبل از اقدام برای باردار شدن، آگاهی از مهارت هایی که لازمه فرزندپروری است، برای شکل گیری دلبستگی ایمن در کودک اهمیت زیادی دارد. نوزاد از بدو تولد تا سنین جوانی با مراحل مختلف زندگی و بحران های خاص آن رو به رو می شود، با افزایش دانش خود در این زمینه ها می توانید به او کمک کنید که به بهترین نحو از این چالش ها عبور کند. نحوه برخورد و رفتار شما در شکل گیری نگرش کلی او به جهان، دیگران و آینده تاثیر به سزایی دارد.
قبل از اقدام برای بچه دار شدن برآوردی از وضعیت مالی خودتان و میزان هزینه های احتمالی برای بچه دار شدن، داشته باشید. بررسی کنید که آیا می توانید از پس هزینه های مربوط به خوراک، پوشاک، هزینه زایمان و مراقبت های ویژه بعد از آن و. بربیایید.
اگر شما و همسرتان تصمیم دارید بیش از یک فرزند داشته باشید، تمام برنامه ریزی ها برای بچه دار شدن باید با حساسیت بیشتری دنبال شود. باید برآوردی داشته باشید که تا چه زمانی فرصت باروری دارید، می خواهید فاصله سنی فرزندانتان چقدر باشد، آیا از لحاظ مالی توانایی برآورده کردن نیازهای بیش از یک بچه را دارید، توانایی پذیرش مسئولیت بیشتر و صرف زمان بیشتر را دارید یا نه؟ تولد فرزند دیگر چه تاثیری روی کودک بزرگتر دارد و چطور از بروز هیجانات منفی در او پیشگیری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر از
تولد فرزند شاید باعث پیوندی عمیق میان زوجی شود که رابطه ای صمیمی با یکدیگر دارند، اما اگر اختلاف و مشاجرات زیادی با همسرتان دارید، بچه نمی تواند راهی برای حل مسائل باشد. چرا که احتمالا به دلیل فشارهای مضاعفی که بر شما وارد می شود و صرف زمان بیشتر با نوزاد، فاصله بیشتری از همسرتان می گیرید. از طرفی بچه دار شدن شاید برای مدت کوتاهی همسرتان را به شما نزدیک کند اما در واقع هیچ مسئله ای را حل نکرده و تنها بر روی آن سرپوشی گذاشته اید. پس دیری نمی گذرد که مشکلات دوباره خود را نشان می دهند اما این بار همه چیز پیچیده تر خواهد بود.
پیشنهاد می شود از یک مشاوره خانواده برای حل مسائل خود استفاده کنید. مشاور به شما کمک می کند تا سهم خود و همسرتان را درباره موضوعات مختلف بررسی و حل کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه
بهترین زمان برای بچه دار شدن زمانی است که زن و شوهر هر دو به لحاظ جسمانی و فکری آمادگی پروش و تربیت فرد دیگری داشته باشند. اما به طور کلی بهترین سن بچه دار شدن برای خانم ها 23 تا 28 سالگی و برای آقایان تا قبل از 40 سالگی است.
برای دریافت مشاوره در زمینهبرنامه ریزی برای بچه دار شدنمی توانید با مشاوران مرکز
منبع:
یکی از سؤالاتی که برای اکثر دانش آموزان و دانشجویان پیش می آید این است که یک برنامه ریزی تحصیلی مطلوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ برخلاف، دیدگاه سنتی که تصور می کرد درس خواندن نیاز به برنامه ریزی یا رعایت اصول خاصی ندارد، متخصصین معتقدند برای اینکه یادگیری، کیفیت مطلوبی داشته باشد، می بایست یک برنامه مناسب با توجه به اصول یادگیری برای فرد تنظیم شده باشد. این برنامه با داشتن ویژگی هایی از جمله انعطاف، توجه به عوامل شخصیتی و محیطی فرد و یکنواخت نبودن می تواند به موفقیت فرد منجر گردد. با این حال افراد و مخصوصا کسانی که متقاضی کنکور هستند از آنجایی که تجربه لازم را نداشته و ممکن است احساسی عمل کنند؛ باید با کمک یک مشاوره تحصیلی برای دروس خود برنامه ریزی داشته باشند. در ادامه به بیان ویژگی های یک برنامه ریزی مطلوب خواهیم پرداخت پس همراه ما باشید.
منبع:
یکی از سؤالاتی که برای اکثر دانش آموزان و دانشجویان پیش می آید این است که یک برنامه ریزی تحصیلی مطلوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟ برخلاف، دیدگاه سنتی که تصور می کرد درس خواندن نیاز به برنامه ریزی یا رعایت اصول خاصی ندارد، متخصصین معتقدند برای اینکه یادگیری، کیفیت مطلوبی داشته باشد، می بایست یک برنامه مناسب با توجه به اصول یادگیری برای فرد تنظیم شده باشد. این برنامه با داشتن ویژگی هایی از جمله انعطاف، توجه به عوامل شخصیتی و محیطی فرد و یکنواخت نبودن می تواند به موفقیت فرد منجر گردد. با این حال افراد و مخصوصا کسانی که متقاضی کنکور هستند از آنجایی که تجربه لازم را نداشته و ممکن است احساسی عمل کنند؛ باید با کمک یک مشاوره تحصیلی برای دروس خود برنامه ریزی داشته باشند. در ادامه به بیان ویژگی های یک برنامه ریزی مطلوب خواهیم پرداخت پس همراه ما باشید.
منبع:
یکی از سؤالاتی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که چه نیازی به داشتن برنامه ریزی تحصیلی هست؟
در پاسخ به این سوال باید گفت، داشتن برنامه به شما نشان خواهد داد که در طول یک بازه زمانی مشخص، برای مثال یک هفته قرار است چه درس هایی را بخوانید و به طورکلی در پایان این بازه زمانی می بایست چه انتظاراتی از خود داشته باشید؟ به عبارتی برنامه تحصیلی، نقشه راه را به شما نشان می دهد.هنگامی که شما یک هدف مشخص دارید برای رسیدن به این هدف باید برنامه مشخصی نیز داشته باشید. داشتن برنامه به شما کمک می کند که اهداف واقع بینانه تری برای خودتنظیم کنید.
یکی از مشکلاتی که برای اکثر دانش آموزان پیش می آید این است که آن ها بدون در نظر گرفتن محدودیت زمانی در طول روز و سایر فعالیت هایی که به غیراز درس خواندن می باید انجام دهند؛ برای خود در نظر می گیرند که حجمی از یک یا چند کتاب درسی را مطالعه کنند اما این شیوه برنامه ریزی به این خاطر که متناسب با میزان ساعاتی که فرد در اختیار دارد نمی باشد؛ محقق نشده و درنتیجه محقق نشدن آن، فرد احساس ناراحتی و ضعف می کند. یک برنامه ریزی تحصیلی مناسب به شما کمک خواهد کرد اهداف واقع بینانه تری برای خودتان در نظر بگیرید مخصوصا هنگامی که قصد دارید کنکور بدهید.
برای شناخت بیشتر در زمینه
در یک برنامه ریزی تحصیلی مطلوب کاملاً مشخص است که قرار است در یک ساعت مشخص چه درسی و برای چه مقدار خوانده شود. علاوه بر این اهداف میان مدت و بلندمدت نیز در این برنامه مشخص هستند. برای مثال شما در یک برنامه ریزی تحصیلی مناسب کاملاً مشخص کرده اید که در پایان روز و در پایان هفته قرار است چه میزان از هر کتاب را مطالعه کرده باشید. درنتیجه مهم ترین ویژگی برای برنامه ریزی این است که به تمامی سؤالات پاسخ داده شود. برنامه هایی که بدون در نظر گرفتن ساعت صرفاً حجمی را در نظر می گیرند و یا بدون در نظر گرفتن حجم صرفاً ساعت مطالعه را مشخص می کنند؛ اگر نخواهیم بگوییم به طورکلی بی فایده هستند درصد موفقیت آن ها پایین تر از برنامه هایی است که به طورکلی همه چیز در آن مشخص شده است.
یکی از مهم ترین ویژگی هایی که یک برنامه تحصیلی مطلوب می باید داشته باشد این است که به لحاظ انجام فعالیت ها، دارای تنوع باشد. تنوع در چند حالت می تواند وجود داشته باشد.
1. درس های شما می بایست در کنار فعالیت های دیگر باشد یعنی اگر برای حدود ۲ ساعت مطالعه داشته باشید، برای مدت زمانی در حدود حداقل نیم ساعت باید به فعالیتی به غیراز مطالعه بپردازید. در غیر این صورت درس خواندن برای شما تکراری و سخت خواهد شد. سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس شادی و انرژی می دهد.
2. یکی دیگر از تنوع هایی که می باید در برنامه درسی و و مخصوصا زمانی که برای کنکور مطالعه می کنید رعایت نمایید، قرار گرفتن درس های متفاوت در کنار یکدیگر است. اختصاص دادن کل روز و یا ساعات بسیاری از روز به مطالعه یک درس باعث خستگی و کاهش فرایند یادگیری می شود. درصورتی که می خواهید مطالعه مفیدی داشته باشید پس از یک ساعت و نیم تا دو ساعت مطالعه یک درس، می بایست به سراغ درس دیگری بروید. معمولاً توصیه می شود میزان سختی و آسانی درس ها را نیز در نظر بگیرید. پس از مطالعه یک درس آسان بهتر است درسی را که برایتان کمی مشکل تر است مطالعه کنید.
3. یکی دیگر از نکاتی که باید در زمینه تنوع رعایت کنید این است که هرگز به دنبال تمام کردن یک درس و شروع درس بعد نباشید. پس ازاینکه حدود نیمی از حجم در نظر گرفته شده برای درس را مطالعه کردید به سراغ مطالعه یک کتاب دیگر بروید و پس ازآن مجدداً برای مطالعه نیمه دوم درس بازگردید. دقت داشته باشید که می توانید به جای دونیمه کردن مطالعه به خواندن حجم تعیین شده بپردازید و مرور آنچه مطالعه کرده اید را در بخش بعدی انجام دهید.
برای آشنایی بیشتر در زمینه
احتمالاً متوجه شده اید که یکی از رایج ترین مشکلات در زمینه برنامه هایی که برای تمام ساعات روز و هفته فعالیتی را تعیین کرده اند این است که در صورت انجام ندادن یکی از این فعالیت ها به طورکلی از برنامه عقب افتاده و تمام زنجیره به هم می ریزد. یک نکته بسیار مهم در انجام برنامه ریزی این است که برنامه می باید دارای انعطاف باشد به این معنا که شما در طول روز یا هرچند روز یک بار می بایست زمان هایی را به صورت خالی در نظر بگیرید و به رفع عقب ماندگی هایتان از برنامه اختصاص دهید.
یک برنامه ریزی مناسب علاوه بر اینکه زمان هایی را برای مطالعه در اختیار شما می گذارد زمان هایی را نیز برای مرور مطالب و ارزیابی تعیین می کند. در غیر این صورت شما نمی توانید نقاط قوت و ضعف خود را متوجه شوید. به همین خاطر مهم است که با پایان یافتن هر بخش ابتدا به مرور و ارزیابی خود در این زمینه بپردازید تا مشخص شود که آیا می توانید وارد مرحله بعدی و خواندن فصل بعد شوید یا بهتر است به تکرار مطالب خوانده شده بپردازید.
شخصیت افراد در نوع برنامه ریزی تحصیلی آن ها یا برنامه ریزی برای هر کاری اثرگذار است. بعضی افراد می بایست به دقت برای خود مشخص کنند که در چه ساعتی به چه مطالبی می پردازند اما بعضی دیگر از افراد صرفاً در نظر می گیرند که در طول یک روز چه کارهایی را باید انجام دهند و برای انجام آن ساعتی مشخص نمی کنند.استدلال این افراد این است که نمی توانند از قبل مشخص کنند که در طول روز چه زمانی احساس مناسبی برای انجام دادن کارهایشان دارند.
برنامه ریزی برای این دو گروه باید با یکدیگر متفاوت باشد. برای گروه اول دقیقاً ساعات مطالعه و برای گروه دوم صرفاً حجم مطالب در نظر گرفته می شود. برای این که برنامه ریزی گروه دوم دچار تناقض با آنچه در ارتباط با تنظیم اهداف واقع بینانه و در نظر گرفتن محدودیت زمان بیان کردیم نشود؛ معمولاً توصیه می گردد که یک برنامه پیش فرض تنظیم شده و ساعات مطالعاتی را در نظر گرفته باشد. سپس در طی اجرای برنامه اگر فرد تمایل داشت ساعات مطالعه را با یکدیگر عوض کند.
یک راه دیگر این است که شما میزان ساعت مطالعه روزانه خود را مشخص کنید و سپس بر اساس ساعتی که در اختیاردارید برای خودتان حجمی از مطالعه را در نظر بگیرید. با این حال بهتر است برای داشتن یک برنامه ریزی مطلوب از یک مشاوره تحصیلی بهره مند شوید تا میزان موفقیت شما چندین برابر شود. این را بدانید که مشاوران تحصیلی با تجربه چندین ساله خود می توانند به شما کمک کنند و می دانند که چه برنامه ای با توجه به مدت زمان می تواند موثر واقع شود.
برای اطلاع درباره
اینکه هر بخش از برنامه باید چه مدت زمانی داشته باشد با توجه به توانایی تمرکز شما، میزان انرژی و احساس خستگی تان و همچنین سختی مطلب متفاوت است اما به طور میانگین توصیه می شود که بین یک تا دو ساعت مدت زمانی است که فرد برای مطالعه می بایست در نظر بگیرد.
در چیدمان باید اصل تنوع را رعایت کند به این معنا که معمولاً توصیه می شود مطالعه با یک درس آسان شروع شود پس ازاین نوبت به یک درس سخت تر می رسد و پس از انجام درس سخت مجدداً یک درس آسان را مطالعه گردد.
یک برنامه تحصیلی مناسب باید قدرت انعطاف داشته باشد یعنی بازه های زمانی در طول هفته یا در پایان هر روز در نظر گرفته شوند که شما عقب ماندگی های خود را در آن ها جبران کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینهبرنامه ریزی تحصیلی مطلوبمی توانید با مشاوران مرکز
منبع:
درباره این سایت